糖化を改善するためにやるべきこと5つ

血糖値が高いままの状態が続くと、肌のくすみや健康被害をもたらすことがわかっており、血糖値の高い状態が続くことは糖化と呼ばれています。糖化 改善について真剣に検討しているのであれば、まずは食生活から見直すことが最も確実な方法です。

糖化を促す食品には様々なものがありますが、いわゆる血糖値が上がりやすい食べ物は炭水化物で言えば白米がその代表的な食材です。主食になるような食材の中でも白米は血糖値が上がりやすい糖化を促進しやすい食材ですので、最後に食べ始めるようにすると穏やかに糖が吸収され、糖化を防ぐことができます。

食事を食べる時には、食物繊維が豊富に含まれている野菜サラダから食べるのがおすすめです。野菜にもいろいろなものがありますが、火を通していないキャベツなどは野菜の中でも吸収が穏やかで食物繊維も豊富ですのでご飯や揚げ物を食事の前に食べておくことで、糖化を改善することが出来ます。

食材や食べる順番の他に、お茶を日常的に飲むのも効果的です。甜茶やカモミールティーなどのお茶類は食前に飲むことで糖の吸収を穏やかにしてくれる役割が期待できます。又、最近身体の糖化を防ぐ特殊なお茶が様々なメーカーから販売されていますので、そうした製品を清涼飲料水の代わりに飲むと糖質の吸収が穏やかになり、身体の老化防止にもつながります。

食事をした後にすぐに眠くなってしまう方は、糖化しやすい体質と考えられますが食後の時間は血糖値が急激に上昇しやすい時間ですので、この時間に軽い運動をすると血糖値の上昇を防ぐことが出来ます。軽いランニングやウォーキングが出来るのであれば30分から1時間程度行うと、血糖値の上昇を穏やかにしてくれます。

糖化 改善の為には食事の内容にも注意が必要なことは先にも述べましたが、GI値の低い食材を選ぶのも重要なポイントです。この値が低いと糖化しにくい身体を作ってくれますので、穀物であれば生成していないものや海藻類等を積極的にメニューに取り入れて穏やかな血糖値の上昇を目指すと改善が見込めます。これは必要な期間というものはなく、毎日の食生活で自然と週間にすることで、さびない体を作っていくことが可能です。

肌のくすみがきになる、という方は糖質の取りすぎや血糖値が頻繁に上昇をしているという可能性も考えられます。食べている食事の中身や食べる順番を気にすることで、肌のくすみを改善することができるということは意外と知られていません。外食続きでこうしたことにあまり気を遣う暇がない問う方でも、例えばコンビニエンスストアで買うパンとお茶なら胚芽やふすまなどが入った茶色っぽいパンを買ったり、糖質の吸収を穏やかにするお茶を買って食べる前に飲むといった日常的な事から気を付けるのもお勧めです。

クエン酸を摂取するのも効果があります。クエン酸には疲労回復効果があることでも知られていますが、抗糖化にも良い働きをしてくれますのでレモンなどのクエン酸を含む食材は積極的に撮りたい食材です。たとえばサラダなどにレモンをかけるというのも理想的な食べ方で、こうした食材を食事をする一番最初に摂ることでさびにくい身体を作ることへの第一歩と言えます。

ダイエットをしていると、朝あまりお腹がすいていないとつい抜いてしまいたくなりますが、これはお昼にご飯を食べる時に急激に血糖値を上昇させてしまい糖化を促してしまいますので注意が必要です。朝は血糖値がそれ以外の時間と比べると上がりにくい時間帯ですので、積極的に栄養素を吸収させるのが望ましいと言えます。朝ごはんを食べていないというのが習慣化している方は、お昼にお腹がすいて沢山食べてしまうと急激に体が投下してしまいますので注意が必要です。

朝ごはんは軽くでも良いのでよく噛んでしっかりと摂ることで、糖化を防ぐことが可能になります。出来れば朝ごはんと昼、夜と3食抜かずに食べて間食はあまりせずに、夜ご飯はあまり遅い時間に食べないのがおすすめです。遅い時間に食べた食事は糖化を促します。7時くらいまでに終えるのが理想的ですが、できない場合でも夜9時くらいまでには終わらせると良いでしょう。

一見関係なさそうに見えますが、睡眠も糖化を防ぐ重要な要素です。良質な睡眠をとっていると新陳代謝も活発になり老廃物も外に出やすくなります。質の良い睡眠を適量とることは身体を老けさせないために必要ですし、毎日で着ればその日のうちに就寝することで、成長ホルモンやメラトニンの分泌もスムーズになります。

毎日こうした工夫が出来なくても構いませんが、食べ過ぎてしまったときは夜炭水化物を減らしたり抜いたりといった臨機応変な工夫が身体の老化を防いでくれます。野菜から始めに食べる食事の食べ方は今日からでも実践できますし、実験データでは野菜から始めに食べると糖の吸収が穏やかになることがわかっていますのですぐに始めるのがお勧めです。

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